SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstawiłem pare fotek oceńcie jeżeli jesteście w stanie powiedzcie jakie partie i jak bym mógł poprawić. Aktualnie masuje mam w planach jeszcze rok przynajmniej. No chyba że zgrubne za bardzo przez lato będę biegał ok. 40 min 3 razy w tygodniu chce mieć ok 80 kg koncentrując się na sile. I Pytanko o nogi wszyscy mi mówią że mam przestać. Już mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-05-12 10:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xsilka 2xaeroby niedziela off 9. CEL CYKLU: dobra masa miesniowa 10. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-07-01 12:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche dziwnie z klatka...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2005-04-02 21:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 17lat staż 16 miesięcy Aktualnie: Koncówka Redukcji Głównym celem jest rozwinięcie Barków i Ramion. Poniedziałek push Front przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wyciskanie Hantelek na skosie dodatnim 4x8 Żołnierskie 5x5 Unoszenie na boki 4x8 unoszenie w przód 4x8 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuz 4x5 +Dropset Wtorek Pull Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-07-12 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl ,odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK:29 2. WAGA:82 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2018-03-23 18:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl->masa.Prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    : 2 .WAGA: 71,5 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: ?? -Klata: ?? -Udo: ?? -Talia: ?? 5 .STAZ NA SILOWNI: 9 miechow na domowej ławeczce/hantle,4 miechy normalna silka 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mutant mass,witaminy olimpa,glutamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ma limitu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-10-20 17:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-06-16 21:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw by Bery89 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-01-15 12:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-12-31 13:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt: 1.rozgrzewka(bieg 5 minut) 2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABBAS KHATAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/127fca8e18534064bb10debfc130e670.JPG Planowane starty w sezonie 2012 17.03. 2012 – Melbourne IFBB Australia Pro Grand Prix XII Są to pierwsze zawody po Arnold Classic . Abbas Khatami wystąpi żeby zobaczyć jak prezentuje się wśród najlepszych ,którzy przyjadą po Arnold Classic ,zobaczy co należy jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-03-14 19:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zaczac split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-09-17 20:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan

    Temat
    Doping

    Witam waze 94kg. Trenuje ok 8lat i wlasnie jestem 3 tydzien na takim cyklu: 1-4 meta 30-40mg/ed 1-10 mix 500mg/week 1-20 deca 400mg/week 11-22 enan 700mg/week 3-22 hcg 2500iu/week 1-22 T3 25mcg z rana dla zwiekszenia apetytu meta firmy balkan deca firmy balkan enan firmy jelfa mix firmy jelfa Suplementy: izolat bialka gainer kompleks witamin i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-01-17 12:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brać gainera i białko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Napiszcie mi proszę jak wg Was powinienem brać suple aby przyniosły najlepszy efekt. Biorę gainera(10% białka) i białko wpc, cel zwiększenie masy. Mój dzię wygląda następująco: 12 wstaje 12.30 śniadanie 14 na siłownie 17 obiad 20 do pracy 5 kładę się spać Kiedy najlepiej brać odżywki i jak je dawkować. zaznaczam, że w czasie pracy nie ma zbytnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8220 Data: 2011-02-03 16:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl...

    Temat
    Doping

    witam...chce rozpoczac 3 cykl ssa...prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku.po pierwszym cyklu odblokowalem sie tylko 12 tabletkami cloma.po drugim 26 tabletek cloma.teraz mam 20 ampulek tescia enana ALPHA PHARM, 1500jednostek hcg i 26 cloma.prosze o pomoc.z gory dzieki :) 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2012-08-25 11:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - 15 lat

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema! Czy w wieku 15 lat mozna brac BCAA ? A jesli tak to jakie? I czy daje ono cos na sile itp.? Prosze o odp. lub odp. na GG POZDRO Zmieniony przez - coleman007 w dniu 2007-12-26 19:09:27 Zmieniony przez - coleman007 w dniu 2007-12-26 19:13:56

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9072 Data: 2007-12-26 19:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;) 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-06-22 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam siłownię firmy KELTON. W jej skład wchodzi: -ławka kelton Avenger HL4 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 - 300zł -ławka kelton HOME Hyperion HL3 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 - 390zł) -ławka Scotta Kelton HOME, modlitewnik HZ1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - 220zł) -stojak na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2014-12-30 19:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki Trening R.Słodkiewicza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość treningu. Jeśli masz problem z rozwinięciem mięśni obręczy barkowej, czytaj dalej Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość takiego treningu i co ważniejsze - barki to miesnie które [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2005-07-09 18:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy mogl by ktos sprawdzic ten planik na mase czy wszystko z nim jest ok. z gory dzieki Poniedziałek klatka + biceps klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8 2.wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 3.rozpietki 3x12-8 4.prze nosy hantla zza glowy 3x biceps 1.uginanie ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-01-19 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)